スロープッシュアップ

　筋力（スロー）トレーニングは、３種目をゆっくりとした動作で行う。

　「スロープッシュアップ」は、息を吸いながら肩甲骨を肘より下げる（写真①）。肩、腰、足を一直線にし、骨盤を安定させ、吐きながら上げる（写真②）。上げた時に肘は伸ばし切らない（写真③）。負荷が強く、姿勢を確保できない場合は、両膝をついて行う（写真④、⑤）。

スロースクワット

　「スロースクワット」は、両手を前に出し、背筋を伸ばし、息を吸いながら腰を下ろしていく（写真①）。太腿が床と平行になる程度に。背筋を伸ばし、息を吐きながら上げる（写真②）。上げた時に膝を伸ばし切らない。

スローニートゥチェスト

　「スローニートゥチェスト」は、床からかかとを浮かせ、息を吸いながら膝を伸ばす。腹筋に力を入れる（写真①）。吐きながら両膝を胸にゆっくり引き寄せる（写真②）。曲げ伸ばしの際、かかとは床ぎりぎりの高さに。

　３種目はいずれも、３秒かけて曲げ３秒かけて伸ばす。肘、膝など各関節はロックしない（伸ばし切らない）。筋肉に常に力がかかり、高い効果を生む。

　回数・セット数は１０回×３セット。セット間の休息は１分。

→ メタボ解消へ「体質改善プログラム」4 ウオーキング